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Come si allenano i nostri calciatori?
Come si allenano i nostri calciatori?

In questa fase temporale i nostri calciatori, seguendo le indicazioni dello staff tecnico di mister Di Mascio, si allenano a casa seguendo i programmi di lavoro fisico e continuano ad aggiornarsi sui principi di gioco attraverso la video analisi.
I planning consegnati dal nostro preparatore atletico Puleo sono modulati su sei giorni di lavoro settimanali. Ogni allenamento, come già avuto modo di vedere (clicca qui), contiene tre fasi: attivazione, fase centrale e cool down, con variazione costante del tema della seduta.
Il primo giorno é programmato un lavoro aerobico: nell'impossibilità di effettuare della corsa all'aperto, viene prospettato un lavoro cardio da svolgere a casa, con la presenza di esercizi a corpo libero con alto numero di ripetizioni e recupero ridotto (rapporto 1:3).
Il secondo giorno viene pianificato un lavoro di forza con esercizi a corpo libero o piccoli sovraccarichi e una fase dinamica con spostamenti/frenate/salti da eseguire su spazi ridotti.
Il giorno seguente i ragazzi eseguono un allenamento su spazi brevi, anche qui su frenate/cambi di direzione, unitamente ad un programma di lavoro di rinforzo dei muscoli stabilizzatori.
Il quarto giorno vi é una seduta di recupero attivo, costituita da esercizi di prevenzione e mobilità articolare, mentre l’indomani viene proposto, per una seconda volta, un allenamento aerobico a circuito HIIT (High Intensity Interval Training).
Si chiude la settimana riproponendo un allenamento di forza.
La finalità di questa tipologia lavorativa è di cercare di perdere meno condizione possibile, almeno sotto il profilo della forza.

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